[요가 읽어주는 여자] 살 뺄 때 무조건 하는 8분 타바타 운동 > 컬럼

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1. Standing Knee Taps – 코어 강화, 하체 근력 향상 

 

1단계  사진과 같이 오른 무릎을 살짝 구부린 상태에서 왼발을 뒤로 보내고 두손을 모아 머리 위로 뻗습니다.

2단계  내쉬는 숨에 뒤에 있는 왼무릎을 접어 가슴쪽으로 끌어당기며 손으로 무릎을 Tap 해줍니다.

3단계  다시 제자리로 돌아와 15-20회 반복해주세요

4단계  방향을 틀어 반대 방향도 같은 방법으로 진행합니다. 

TIP! 상체를 살짝 기울이고 코어 힘으로 척추를 곧게 펴고 운동하시면 하체의 힘과 자극에 더 집중하실 수 있을 거예요.   

2. Mountain Climber – 뱃살 감량, 전신 체지방 감소  

 

1단계  플랭크 자세에서 한 쪽 무릎을 가슴쪽으로 강하게 끌어당깁니다.

2단계  다시 플랭크 자세로 돌아와 반대 무릎도 크런치해주세요.

3단계  좌우 번갈아 가며 살짝 뛰면서 복부를 끌어당기는 힘으로 빠르게 조깅하듯 움직여줍니다. 

4단계  숨이 찰 정도로 빠른 속도로 진행하셔도 좋고 오래 지속하기 힘드신 분들은 속도를 늦춰 천천히 하셔도 좋습니다. 

TIP! 단기간 체중감량이 목표라면 속도감 있게 땀이 살짝 날정도까지 반복해주세요.

3. Side Tap Plank – 옆구리 살, 허리 살 감량, 팔과 어깨 근력 강화  

1단계  플랭크 자세에서 왼발을 바깥으로 보냅니다.

2단계  초보자들은 왼발만 바깥으로 보내고 제자리로 돌아오고 숙련자들은 오른발까지 왼발이 있는 방향으로 가져가 힙딥으로 엉덩이를 왼쪽으로 낮춰 트위스트 합니다. 

3단계  다시 중앙으로 돌아와 반대방향으로 진행해주세요.

4단계  손목이 아프다면 중간에 영상을 참고해 팔꿈치를 내려 엘보플랭크 자세에서 운동하셔도 좋습니다.

TIP! 하다보면 힘들어 엉덩이를 바닥에 내려 포기하고 싶을 수도 있어요. 저의 큐잉에 맞춰 안전한 방법으로 끝까지 함께 버텨주세요. 그래야 뱃살 빠집니다!! 

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송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표 

   

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