[요가 읽어주는 여자] 40대, 50대여 운동하라! -- 나잇살 빼주는 10분 복근 운동 > 컬럼

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1. Hamstring Stretch – 허벅지 뒤쪽 근육 늘리기, 운동 전 웜업  

 

1단계  등을 대고 누워 한다리를 천정쪽으로 길게 뻗어줍니다.

2단계  손을 깍지껴 다리 뒷면을 끌어당겨 주세요.

3단계  영상을 참고해 구부렸다 폈다를 반복한 후 잠시 정지하며 스트레칭 해줍니다.

4단계  두 방향 모두 해주시고 본 운동에 들어갑니다.

TIP! 천정쪽으로 뻗은 다리를 최대치까지 길게 늘려주고 상체의 긴장은 풀어주세요.   

2. Twisted Crunch 변형 A – 옆구리살, 아랫배 감량

 

1단계  한다리를 천정으로 뻗고 반대 무릎은 접어줍니다.

2단계  두 손을 머리뒤에 두고 내쉬는 숨에 접은 무릎쪽으로 크런치 해주세요.

3단계  들숨에 제자리로 돌아오고 다시 날숨에 트위스트를 하며 가슴을 들어줍니다.

4단계  10회 반복후 다리를 바꿔 반대 방향도 같은 방법으로 해주세요.

5단계  두 방향이 모두 끝나면 영상을 참고해 브릿지 자세로 휴식하며 호흡을 정리해줍니다.

TIP! 갈비뼈 주변이 타들어가는 느낌으로 가슴을 들고 강하게 복부를 수축하며 트위스트 해주세요.

3. Twisted Crunch  변형 B – 레벨업 코어 운동 

 

1단계  앞의 운동과 같은 다리의 모양을 유지하고 이번에는 두방향으로 이어서 트위스트 합니다.

2단계  왼쪽 오른쪽 바꿔가며 하는 운동이기 때문에 조금 힘들 수도 있어요.

3단계  5번 좌우 트위스트 크런치가 끝나면 바로 다리 바꿔 한 세트 더 해주세요.

TIP! 첫번째 운동보다 좀더 자극이 많이 올 거예요. 힘들다고 중간에 포기하지 마시고 끝까지 따라와주세요!!

4. Toe Touch + Leg Drop – 아랫배 감량, 코어 강화

 

1단계  두손과 두발을 동시에 천정으로 뻗어 손과 발을 가깝게 만나게 해주세요.

2단계  초보자들은 이렇게 토터치를 10회 반복합니다.

3단계  숙련자들은 첫번째 운동을 5번 반복한 후, 다리를 반정도 내렸다가 다시 올라오는 레그드롭 동작을 바로 5번 이어서 해주세요. 

TIP! 허리가 약하신 분들은 다리를 무리해서 많이 내리지 않아도 됩니다.

5. Neck Stretch – 쿨다운, 목의 긴장 풀어주기

 

1단계  편안하게 앉은 상태에서 손으로 머리를 지긋이 누르고 목 옆면을 길게 늘려줍니다.

2단계  깊게 3번 호흡 후 반대 방향도 해주세요.

3단계  뱃살 감량의 효과를 빨리 보고 싶다면 영상을 하루 2회(아침, 저녁)으로 반복해 해보세요. 또한 유산소 운동(빠르게 걷기나 뛰기, 자전거, 수영 등)을 함께 병행하는 것을 적극 추천해드려요.

라이브로 선생님과 소통하며 직접 자세 교정도 받고 싶다

 

송선생과 함께하는 라이브 ZOOM요가 & 필라테스 

*“ 필라테스와 요가를 한번에!!”* 

1. 요요없는 체중감량에 성공하고 싶다면? (특정부위 집중 감량 가능! 예. 뱃살, 등살, 허벅지..)

2. 생리통, 갱년기 증상으로 고생하고 있다면? 

3. 쉽게 지치고 아픈 '저질 체력'이라면?

4. 다른 사람 신경 안쓰고 맘편하게운동하고 싶다면? 

5. 작심삼일 즉 하다말다 하는 운동에서 탈피! 제대로 꾸준히 규칙적으로 운동하려면?   

(온라인 개인 1:1 과 그룹 수업 모두 가능) 

*참여방법 - 카톡아이디 YOGAFULNESSLIFE 로 '친구추가' 한후 먼저 인사해주세요.  

송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 대표 

   

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